CONSIGLI UTILI METEORISMO
Se la pancia gonfia è il tuo problema, ecco un utile vademecum da seguire per alleviare meteorismo, aerofagia e stipsi
Se ti senti costantemente costipato, se ogni pasto diventa un incubo e il mal di pancia ti affligge, se sei stufo di aver paura di metterti a tavola e non indossi più abiti aderenti ma vorresti ritrovare il tuo naturale benessere e un addome piatto, ecco 20 regolette d’oro da seguire fin da subito:
- Segui un’alimentazione mirata, prediligendo i cibi che non provocano meteorismo
- Stai attento alle combinazioni alimentari, possono essere tue fide alleate o nemiche giurate!
- Mangia lentamente e mastica con cura ogni boccone
- Cura l’igiene del sonno e non andare mai a letto subito dopo aver mangiato
- Dimentica, per un po’, gomme da masticare e caramelle (incluse quelle sugar free)
- Il fast food e la pizzeria? Meglio una trattoria con specialità fresche a base di verdure, carne e pesce
- Smetti di fumare
- Pratica la meditazione, bastano 10 minuti intensi al giorno (meglio se al mattino presto), per abbassare lo spread dello stress
- Pratica uno sport e cerca di fare attività fisica regolare, evitando come la peste la sedentarietà
- Usa erbe e spezie con proprietà carminative (che aiutano ad assorbire i gas intestinali e l’aria nello stomaco) come lo zenzero o la maggiorana per insaporire le pietanze e riduci le dosi di sale
- I dolci? Solo a colazione. Sono nemici della tua pancia, soprattutto se arricchiti con panna, creme e gelato
- Mangia seduto comodamente, prendendoti tutto il tempo che ti serve, anche se il tuo pranzo è un panino
- Bevi 2 litri d’acqua al giorno
- Non accumulare tensioni, sentimenti, paure. Parla, sfogati. Se non ci riesci, o non hai nessuno con cui farlo, trova un bravo psicoterapeuta e parla con lui.
- Impara a delegare e condividere i pesi del lavoro e della famiglia. Non vergognarti di chiedere aiuto se ti senti sopraffatto dalle incombenze
- Mangia sempre alle stesse ore
- Fa’ gli esami per scoprire se soffri di gastrite, di colite o di qualche intolleranza alimentare e segui le indicazioni terapeutiche del gastroenterologo
- Concediti pause relax e usale per gustarti infusi a base di finocchio, camomilla, mirtillo, zenzero. I benefici per la tua pancia saranno immediati
- Assumi fibre alimentari per stimolare il transito intestinale se soffri di stipsi
- Dopo i pasti assumi integratori alimentari che riducano il meteorismo
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